Κρίση πανικού
Η κρίση πανικού είναι μια ψυχολογική διαταραχή που κάνει απίστευτα δύσκολη την ζωή πολλών ανθρώπων. Είναι μια διακριτή χρονική περίοδος έντονου φόβου, αγωνίας, νευρικότητας ή δυσφορίας που μπορεί να ξεκινήσει απότομα και να κορυφωθεί μέσα σε διάστημα 10 λεπτών. Χαρακτηρίζεται από μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο:
- Φόβος υγείας και φόβος επικείμενου θανάτου
- Φόβος απώλειας του ελέγχου
- Φόβος ότι οδηγείται στην τρέλλα
- Δύσπνοια, αίσθημα πνιγμού
- Ταχυκαρδία και αίσθημα παλμών
- Τάση λιποθυμίας
- Εφίδρωση, εξάψεις ή ρίγη
- Ζαλάδα και τρέμουλο
- Αίσθημα αστάθειας
- Ναυτία και κοιλιακή δυσφορία
- Αίσθημα βάρους και πόνος στο στέρνο
- Μούδιασμα σε όλο το σώμα
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι τόσο έντονες ,ώστε να μοιάζουν με έμφραγμα και το άτομο που υποφέρει να μην είναι σε θέση να εκφράσει καν τι του συμβαίνει.
Στην πραγματικότητα δεν κινδυνεύει από αυτές η ψυχική και η σωματική μας υγεία,αλλά επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα ζωής μας.
Τι τις προκαλεί:
Μια συναισθηματικά φορτισμένη κατάσταση όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, ένας χωρισμός, ένα ατύχημα, μια αποτυχία, μια εξαιρετικά δύσκολη επαγγελματική ή οικονομική φάση της ζωής.
Οι διάφορες φοβίες (αγοραφοβία, υψοφοβία, κλειστοφοβία κ.λ.π) μπορούν να πυροδοτήσουν κρίσεις πανικού.
Διατροφικές ελλείψεις , όπως έλλειψη Ψευδαργύρου και Μαγνησίου μπορούν να συσχετίζονται με κρίσεις πανικού επίσης, αλλά και κάποιες ασθένειες όπως η Θυροειδίτιδα Hashimoto και ο μη ελεγμένος Διαβήτης.
Πως τις αντιμετωπίζουμε:
- Με Ανθοθεραπεία
- Με Ομοιοπαθητική
- Με Φυτοθεραπευτικά σκευάσματα κατά του άγχους και συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν το Νευρικό σύστημα.
- Με Αγιουρβέδα
- Με Γιόγκα
- Με Ψυχοθεραπεία
- Με Υπνωση
- Με καλή διατροφή και συχνή σωματική άσκηση
Χρήσιμες τεχνικές αυτοθεραπείας:
Κατά την διάρκεια μιας κρίσης πανικού, τα επινεφρίδια μας υπερπαράγουν και γεμίζουν το σώμα μας με αδρεναλίνη μέσα σε 3 μόνο λεπτά!
Μόνο 3 λεπτά χρειάζεται λοιπόν το σώμα μας για να σταματήσει αυτήν την πλημμύρα αδρεναλίνης και να ελέγξει την κρίση πανικού στο ξεκίνημα της. Εμπρός λοιπόν!
- Χαλαρώνουμε, προσπαθώντας να συγκεντρωθούμε στην αναπνοή μας κάνοντας την πιο αργή και σταθερή.
- Χρησιμοποιούμε μια κωδική λέξη όπως «ΣΤΟΠ», «ΤΕΛΟΣ» ή οτιδήποτε άλλο εμείς ορίσουμε σαν λέξη κλειδί για να στείλουμε ένα σαφές μήνυμα στον εγκέφαλο μας και αυτός με την σειρά του να το στείλει στα επινεφρίδια και να σταματήσει τον φαύλο κύκλο του πανικού.
- Αντικαθιστούμε την κάθε αρνητική σκέψη με μια θετική δήλωση., π.χ αντί για την σκέψη «Τώρα πεθαίνω, τώρα θα σταματήσει η καρδιάμου!», σκεφτόμαστε «Είμαι απόλυτα υγιής, έχω κάνει εξετάσεις και δεν κινδυνεύω από τίποτα» ή «Είναι απλά μια κρίση και σε πολύ λίγο θα περάσει»
- Αποδεχόμαστε τα συναισθήματα μας και εντοπίζουμε την αιτία του φόβου μας.
- Δεν θυμώνουμε με τον εαυτό μας αλλά τον αγκαλιάζουμε και τον παρηγορούμε με αγάπη.
- Συζητάμε και μοιραζόμαστε το πρόβλημά μας με τους φίλους μας. Πολλές φορές μια κρίση πανικού μπορεί να σταματήσει ακούγοντας μια αγαπημένη φωνή στο τηλέφωνο.
- Ενημερωνόμαστε σχετικά και πιθανόν να μας καταπλήξει το γεγονός ότι δεν είμαστε οι μόνοι στον κόσμο που υποφέρουμε.Οι εμπειρίες των άλλων ανθρώπων που επίσης έχουν περάσει κρίσεις πανικού μπορεί να μας είναι πολύ χρήσιμες και βοηθητικές.
- Κάνουμε υπομονή!Μπορεί να έχουμε μπροστά μας μια δύσκολη πορεία αλλά στο τέλος θα βρούμε την λύση ,την ελευθερία μας και την χαρά του να ζούμε χωρίς τις κρίσεις πανικού!